Pilihan Makanan Terbaik Setelah Melahirkan
Ibu yang baru melahirkan memerlukan nutrisi dan energi tambahan untuk menjalani pemulihan pascapersalinan dengan baik, serta untuk merawat eksposenews.com/awal-kemunculan-sate-taichan/ buah hati yang baru lahir. Karena itu, ibu disarankan untuk memilih makanan yang sehat setelah melahirkan agar mereka cepat pulih dan sehat.
Setelah melahirkan dan selama masa menyusui, bunda mungkin merasa lapar. Hal ini normal, Bun. Konsumsi energi Bunda saat ini berkisar antara 2.300 dan 2.500 kalori. Selain kalori, Bunda juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisinya, yang mencakup karbohidrat, lemak, protein, dan vitamin dan mineral.
Mengonsumsi berbagai jenis makanan yang sehat dan bergizi seimbang dapat membantu Bunda mendapatkan energi dan nutrisi yang diperlukan.
1. Telur: Telur adalah sumber protein dan lemak sehat omega-3 yang mudah diperoleh dan dapat diolah menjadi berbagai makanan sesuai selera Anda. Kandungan nutrisi dalam telur dapat membantu tubuh Bunda pulih setelah melahirkan, meningkatkan produksi ASI, dan mengurangi risiko depresi pascamelahirkan.
2. Sayuran hijau: Sayuran hijau penuh dengan vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan antioksidan. Mereka juga banyak mengandung serat, yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Beberapa jenis sayuran hijau yang dapat Bunda makan termasuk kubis, sawi, brokoli, dan bayam.
3. Bunda dapat mengonsumsi jeruk untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C selama menyusui, yaitu sekitar 85 mg setiap harinya. Buah ini memiliki vitamin C dan
4. Apel: Satu buah apel mengandung 100 kalori, 25 gram karbohidrat, 4 gram serat, 19 gram gula, dan antioksidan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga organ pencernaan sehat, dan menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
5. Kurma: Kurma mengandung banyak nutrisi, termasuk kalium, fosfor, magnesium, dan zat besi, yang diyakini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah kanker.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kurma setelah melahirkan dapat membantu ibu menghindari anemia karena kehilangan darah selama persalinan. Kurma juga mengandung gula, yang dapat membantu Bunda mendapatkan kembali energi setelah persalinan.
6. Daging sapi tanpa lemak: Daging sapi adalah pilihan yang bagus untuk ibu yang baru saja melahirkan karena mengandung protein, vitamin B12, dan zat besi. Mereka dapat memberikan energi tambahan dan mencegah anemia defisiensi zat besi.
7. Susu dan produk olahannya: Anda dapat mengonsumsi susu dan produk olahannya, seperti yoghurt atau keju, setelah melahirkan. Susu mengandung vitamin D dan kalsium yang bermanfaat untuk tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
ASI yang kaya akan vitamin D dan kalsium juga dapat membantu perkembangan tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil.
8. Kacang-kacangan: Berbagai jenis kacang, seperti kacang tanah dan kacang kedelai, mengandung banyak protein, vitamin K, vitamin B, kalsium, zat besi, dan zinc.
